Рубрики
ЗдороваЯ Отношения Wellness

«Вы как будто в ловушке, из которой нет выхода»: об абьюзивных отношениях и домашнем насилии

Физическому насилию всегда предшествует насилие эмоциональное, именно поэтому так важно понимать, присутствуют ли в отношениях даже зачатки чего-то нездорового. Твоя Тарелка вместе с сотрудницами Центра «Насилию.нет»* поговорили о домашнем насилии, виктимности и агрессорах.

Согласно исследованию приговоров, проведенному Консорциумом женских неправительственных объединений, с 2011 по 2019 год 66% убитых женщин страдали от домашнего насилия. 12 209 женщин из 18 547 погибли от рук партнера или родственника. И это только опубликованные приговоры. Домашнее насилие — часто скрываемая проблема, о которой не принято говорить и которая нередко воспринимается как норма.

Деятельность Центра

Сотрудницы Центра «Насилию.нет»* сталкиваются с самыми разнообразными людьми, которым нужна помощь. Чаще всего это пострадавшие от домашнего насилия (как со стороны партнера, так и со стороны родителей). Также иногда в Центр обращаются и обидчики – мужчины и женщины, применяющие моральный и физический абьюз по отношению к своим партнерам и детям. Несмотря на то, что женщины тоже совершают насилие, подавляющее большинство агрессоров – мужчины (по данным Всемирной организации здравоохранения, около 27% женщин подвергалось физическому или сексуализированному насилию со стороны партнера).

Как понять, что партнер склонен к насилию?

Руководительница психологической службы Центра, психолог Наира Парсаданян выделила несколько признаков агрессора:

1. Плохие комментарии о бывших партнерах

2. Жестокое обращение с детьми и животными

3. Пренебрежительное отношение к людям, работающим в сфере услуг

4. Причина проблем заключается не в нем самом, а исключительно в окружающих

5. Разговоры об «истинном» предназначении женщины и в целом рассуждает, исходя из патриархальных взглядов на гендерные роли

6. Нарушение личных границ, например, приходит без предупреждения

7. Резкая смена настроения

8. Попытка изолировать партнера от семьи и друзей.

Парсаданян отмечает, что необходимо смотреть на количество и постоянство этих признаков – чем чаще они происходят, тем выше вероятность того, что человек склонен к абьюзу.

Руководительница психологической службы Центра Наира Парсаданян

Как распознать в себе качества потенциальной пострадавшей?

«К существованию виктимного поведения относятся по-разному. Одни специалисты считают, что существует поведение жертвы, которая притягивает к себе преступника. Другие считают, что такого понятия не существует. Возможно, правда как обычно где-то посередине», – говорит психолог Центра Юлия Юркевич – «Люди, хрупкие внутри, со слабыми границами, не умеющие или не разрешающие себе проявлять здоровую агрессию, возможно, чаще других становятся пострадавшими. С другой стороны, в абьюзивные отношения можно попасть будучи уверенным, сильным и независимым человеком. Таких примеров очень много. Иногда абьюзеру даже интереснее подчинить себе именно такого яркого человека. У которого виктимного поведения в начале их отношений совсем не было».

Психолог Центра Юлия Юркевич

Вопросы для самопроверки 

1. Чувствую ли я себя безопасно в отношениях?

2. Могу ли я, не опасаясь негативной реакции или агрессии со стороны партнера или своих близких, заявить о своих желаниях, потребностях или неудовлетворенности в чем-либо?

3. Могу ли я рассчитывать на поддержку и понимание? 

4. Могу ли я открыто говорить о своих чувствах, желаниях?

5. Делюсь ли я с партнером важной для себя информацией без опаски быть высмеянной или униженной?

Если на один или более вопросов был дан ответ «нет», то это уже признак абьюза со стороны партнера. 

Что происходит с человеком, попавшим в абьюзивные отношения?

«Иногда достаточно и одного года, чтобы уверенный и сильный человек вдруг стал сомневающимся, неуверенным и считающим себя виноватым в насилии и агрессии, которые происходят в его жизни или в жизни его детей», – говорит психолог Центра Юлия Юркевич. Человек, попавший под влияние абьюзера, боится высказать свое недовольство, ведь в таком случае она/он может спровоцировать агрессию в свою сторону. За что потом будет винить себя – можно же было промолчать и не доводить все до конфликта! «А еще вам ужасно стыдно, что вы допускаете в отношении себя и своих детей такое отвратительное поведение. Но вы как будто в ловушке, из которой нет выхода», – добавляет Юркевич. 

Можно ли исправить абьюзера?

Это сложно, но возможно. Крайне важна мотивация человека. Внешняя – это когда партнер/ша настаивает на прохождении курса коррекционной работы для продолжения отношений. Внутренняя мотивация включается, когда сам человек понимает, что так дальше нельзя, он хочет теплых доверительных отношений, но не знает как самому все исправить. Важно понимать, что такая работа занимает много времени: минимум полгода. И это не про изменение поведения (что тоже необходимо), а скорее про изменение мировоззрения: внутренний мироощущенческий переход в культуру ненасилия.

Как выйти из абьюзивных отношений?

1. Самое главное – это признать, что отношения не приведут ни к чему хорошему и, более того, оставят после себя серьезный травмирующий эффект.

2. Необходимо принять решение, что из таких отношений надо выйти.

3. Нужно создать план: кому звонить, куда уходить и где найти финансы для обустройства на новом месте.

«Это может быть сложно и болезненно: многие факторы останавливают от ухода из подобных отношений – от эмоциональной привязанности до финансовой зависимости, но в конце концов никто не заслуживает унижения достоинства и личности. Даже если вы не предпримете сразу реальных шагов, решимость на выход из отношений может давать силы, чтобы выдержать сложный этап на пути к реализации плана», – говорит  Наира Парсаданян. 

Также она советует подготовить «тревожный чемоданчик»:

1. Паспорт;

2. Медицинский полис на себя и детей

3. СНИЛС;

4. Свидетельство о регистрации брака

5. Свидетельство о рождении детей

6. Документы, подтверждающие право собственности на движимое/недвижимое имущество;

7. Важные медицинские документы (медкарты, выписки из медкарт, рецепты,    рентгеновские снимки и т.д.)

8. Драгоценности (их можно будет продать, чтобы поддержать себя финансово);

9. Ценные лично для вас вещи

Важно не делиться планами с партнером – он может начать не только манипулировать, оправдывая свое поведение, но и угрожать. Этап выхода из насильственных отношений может быть одним из самых опасных и тяжелых в жизни. 

В таких случаях очень важна поддержка близких, однако, если таких людей нет, то можно обратиться к психологу или в группу поддержки пострадавших от домашнего насилия.

После ухода необходимо полностью прекратить всякие контакты с агрессором. «Это необходимо для вашего исцеления, ведь абьюзивный партнер мог нанести много душевных ран», – говорит Наира Парсаданян. Однако бывает, что из-за наличия детей, общего имущества общение прекратить невозможно. В таких случаях лучше общаться через электронную почту или мессенджеры, фиксировать на аудио или видео личные встречи, встречаться на нейтральной территории в присутствии свидетелей, записывать звонки, делать скриншоты переписок. 

«К сожалению, бывает так, что выход их абьюзивных отношений не означает автоматическое прекращение общения для обидчика. Он может продолжать использовать привычные стратегии манипуляции», – добавляет Парсаданян. 

Возможно ли построить здоровые отношения с новым партнером после многолетней жизни с абьюзером?

«Возможно. Возможно найти силы построить партнерские отношения. Это точно возможно. Я знаю такие примеры. Конечно, предыдущий опыт будет фонить, пугать, расстраивать и тревожить подозрениями. Но с ним можно научиться справляться», – отвечает психолог Юлия Юркевич. Самое главное в новых отношениях – поговорить о своем предыдущем опыте. Сделать это необходимо, потому что некоторые триггеры, полученные от общения с абьюзером, будут периодически всплывать. Не зная прошлого, новому партнеру будет невозможно понять и не задевать их. 

*признан Минюстом иноагентом 

Автор: Дарья Любовик 

Рубрики
ЗдороваЯ Отношения Wellness

Внутренний родитель: кто это и как его воспитать

Объясняет психотерапевт Мария Лукина

Термин «Внутренний родитель» изначально пришел к нам из транзактного анализа Эрика Берна. И много лет использовался исключительно психологами и психотерапевтами.

Сейчас это словосочетание стало модным. И его можно услышать из каждого утюга.

А смысл и глубина этого термина очень много где, увы, не раскрыт.

А очень часто и вовсе – путает людей и вводит в заблуждение.

Давайте разбираться.

Считается, что внутри у каждого (!) человека присутствует три эго-состояния:

Родитель – ваши установки, убеждения, правила жизни. Правила, которые мы не можем объяснить, так как они не ваши. Это то, что мы взяли от родителей. Иногда это вредит, иногда помогает. Сильно помогает и поддерживает.

Взрослый – это ты сейчас. Твоя проработанная личность. Это тогда, когда человек умеет договариваться с окружающими, объяснять им свои мысли, идти на компромиссы, вести диалоги. Когда человек понимает, кто он, какие у него цели и путь.

Ребенок – наши эмоции, чувства, страхи… Наша открытость. 

И считается, что «норма» – это когда все эти три эго-состояния развиты. Когда мы «взрослые», но когда нужно без труда включаем «родителя» или «ребёнка». Без усилий.

Давайте углубимся в понимание «внутреннего родителя».

Повторим.

Родитель – это твои установки, убеждения, правила жизни. Правила, которые ты не можешь объяснить, так как они не твои. Это то, что вы взяли от родителей. Иногда это вредит, иногда помогает.

Внутренний родитель может быть со знаком минус.

Это когда внутри тебя есть убеждения, которые создают сильный дискомфорт. Причиняют боль.

И тебе очень сложно от них избавиться.

Например:

– Родить нужно до 25 лет

– Замуж нужно выйти до 30. Потом сложно

– Работа это всегда сложно. И всегда страдания и боль. Если страданий мало, то ты плохо работаешь

– Университет нужно закончить с красный дипломом, иначе ты глуп

— Женщина должна быть красавицей, заботливой мамой, покладистой женой, хозяйкой, кухаркой – в общем, идеальной. Только тогда ее полюбят

– Мужчинам выражать эмоции нельзя. Особенно печаль, грусть, слезы.. Тогда он не мужик

И так до бесконечности. Знакомо?

Это все убеждения, которые мешают счастью появиться в твоей жизни. Убеждения, которые мешают появлению свободы, любви…

И, увы, подобные убеждения есть почти у всех.

Какие-то люди соглашаются с чем-то из этого списка. Они как-то объяснили эти фразы себе. И жить им стало немного легче…

А кто-то страдает от того, что «что-то» все время мешает сменить работу, построить отношения, заняться каким-то хобби, решиться на что либо.

Это детство. Это то, что твои родители тебе жестко объясняли и показывали в детстве. И не давали выбора. Это то, за чем ты все время наблюдал.

Это тогда, когда ребёнку не объясняют, почему мама и папа вчера дрались, а сегодня наигранно улыбаются. Когда родители делают это «нормой».

Это сложно, больно. С этими убеждениями нужно работать. Во взрослом возрасте это можно растворить, убрать. Если захотеть и приложить усилия. Это не диагноз. И нет смысла винить родителей всю жизнь. Больше смысла в улучшении себя и своей жизни.

Так как здоровые правила твоей жизни – это то, что ты можешь самостоятельно сформулировать и обьяснить. И они делают твою жизнь лучше, так как это правила именно твои. Правила только твоей жизни.

Вывод: Внутренний родитель со знаком минус вредит. 

Есть еще и родитель со знаком плюс.

Это то, когда мы можем себя поддержать, похвалить, подтолкнуть.

– Я молодец

– У меня все получится

– Я красивый/красивая

– Я обязательно встречу того самого человека

Родитель со знаком плюс – уверенность в себе, высокая самооценка.

Он развился внутри тебя, если в детстве был родитель, который разговаривал с тобой. Который объяснял, чтоо происходит. Который поддерживал, подбадривал. Любил. 

Это о любви к себе. О понимании, что это, как это.

Если у человека не было в детстве такого родителя, то он развивает его в себе сам.

…Учится себя поддерживать и любить.

Тем самым разбирается с проблемами с самооценкой и любовью к себе.

Вывод: Внутри каждого человека есть эго-состояние родителя. Вопрос лишь какого.

Со знаком минус или плюс. И мы можем сами это менять. Это труд, но это возможно. Очень возможно.

Ваш психотерапевт – Мария Лукина.

Рубрики
ЗдороваЯ Wellness

Королева или рабыня? Жизнь мусульманок в разных странах

«Чтобы ответить на вопрос, как обстоят дела у того или иного народа, мне достаточно лишь знать, каково там положение женщин», – утверждал бывший премьер-министров Индии Джавахарлал Неру. 

В связи с недавними протестами в Иране, которые начались после смерти Махсы Амини – девушки, которую полиция задержала за «неправильное ношение хиджаба», Твоя Тарелка решила разобраться, как живется девушкам-мусульманкам в разных странах.

Афганистан

Афганские женщины – люди второго сорта. Шариат оставляет им всего 2 функции: деторождение и домохозяйство. Сексуальное рабство, полная материальная зависимость, принудительные браки с раннего возраста, запрет на образование, карьеру и невозможность выйти на улицу без сопровождения мужчины стали новыми условиями для жизни у мусульманок с 2021 года. Однако понятие «равноправие» было иллюзорным еще до того как Талибан (террористическая организация, запрещенная в России) пришел к власти в Афганистане.

При выборе жен основным критерием много сотен лет остается невинность. Из-за этого женщинам очень сложно повторно выйти замуж в случае смерти мужа (а другой причины для замужества в основном нет), а при отсутствии кормильца у них возникают проблемы с достатком. Некоторые мужчины берут вдов в качестве второй или третьей жены, с одной стороны, чтобы помогать им финансово, с другой – иметь еще одну половую партнершу (мусульманину разрешено иметь до 4-х жен). В семьях без наследника жена покорно соглашается на ещё одну супругу для мужа, чтобы родился мальчик.

Девочек с детства убеждают в их слабости, говоря, что только мужчина способен о них позаботиться. Также девушкам запрещен брак по любви. При старых порядках их отдавали замуж в отрочестве, со сменой власти возраст невест еще больше уменьшился– замуж девочек могут выдать и в 10 лет. Также теперь, чтобы спастись от голода, родители продают своих дочерей.  Международная организация по защите детей Save the Children опросила 1400 семей, которые назвали причину увеличения случаев продажи несовершеннолетних: отсутствие доходов из-за проблем с экономикой и банковской системой. 

Газета The Washington Post рассказала две истории о продаже несовершеннолетних девочек. Махазулла Рахими – бывший государственный служащий. У него было девять детей, которых он не мог прокормить, поэтому Рахимин продал годовалую дочь Асму за 800 долларов. Хан Гуль Садекиза за 500 долларов отдала трехлетнюю дочку Захро 50-летнему мужчине в качестве второй жены. Муж Пари Гуль торговал овощами, а она стирала соседские вещи, но после смены власти они стали безработными. Мама Захро решила продать ребека, чтобы прокормить оставшихся семерых членов семьи. 

Турция

Стамбул, Чанаккале, Измир, Анталья – города с большим притоком туристов, где женщины надевают всё, что хотят.  В других районах они выглядят скромнее: платье или костюм, не оголяющие шею, бедра и грудь. 

В деревнях остались отголоски многовековых обычаев, которые строго ограничивают свободу женщин. В основном турчанки сидят дома и следят за хозяйством. Эмансипированные мусульманки из крупных городов, напротив, финансово независимы, поэтому не придерживаются  гендерной нормативности. Они выбирают ту специальность, которая им нравится: депутат парламента, балерина, профессор университета, писательница, певица и так далее. 

Хоть и считается, что мужчина – глава семьи, но на практике в доме жена занимает его должность. На людях они меняются ролями: женщина идет позади мужчины как в прямом, так и в переносном смыслах. Проявление любви в паре ограничено обществом. Например, в провинциальных городах мужчинам нельзя ласково относиться к своей спутнице при других. Как следствие, супруги редко показываются вместе. Случайные знакомства осуждаются. Для романтического свидания мало одного желания пары, нужно одобрение родителей. 

Страны СНГ

«В узбекских семьях мужчина остается главным. Лет 10-15 назад чаще всего было так, что женщина сидела дома, ухаживала за детьми, тогда было консервативное представление о роли мусульманок. Сейчас они имеют право получать образование наравне с мужчинами, работать. Однако в приоритете остается патриархальная семья. Обычно женщина встаёт утром, готовит завтрак, убирается, то есть выполняет роль домохозяйки, и даже, если оба родителя занимаются карьерой, то быт всё равно остается за женщиной. Я не скажу, что это только у мусульманок, у православных тоже такое встречается. Кстати, если мужчина будет делать что-нибудь по дому, то на него будут косо смотреть. Для мужчин считается позором оберегать домашний очаг», – Леся Близинцова, Узбекистан.

Россия, Республика Дагестан, Сергей Иващенко: «Если говорить про условия жизни, то не секрет, что к девочкам относятся гораздо строже, нежели к мальчикам. С раннего возраста на их плечи ложатся обязанности по поддержанию чистоты в доме, приготовлению еды и так далее. Но у всех по-разному и раньше было гораздо строже, где сватовство было в 15-16 лет, а свадьба в 18. Сейчас с этим проще. Были случаи, когда похищали невест с последующей насильственной женитьбой, обходя при этом обычаи. В религии разрешено многоженство, поэтому некоторые так и живут, но лично я не вижу в этом смысла. Обязательным нарядом для всех мусульманок является чадра, скрывающая 90% тела, открывая лишь кисти и лицо, а в некоторых случаях только глаза, ведь смотреть на нее может только её мужчина. Большинству женщин порой запрещают выходить на улицу, разговаривать с другими мужчинами (если они, конечно, не братья), встречаться с подругами и вести социальные сети».

США

Свобода выбора и слова позволяет мусульманкам добиваться карьерных высот, самостоятельно принимать решения по поводу своего внешнего вида. Они снимаются в фильмах, становятся блогерами и журналистами. Так, в Конгресс США в 2018 году впервые избрали мусульманку Рашиду Тлаибу из Мичигана. 

Халима Аден – первая американская модель, носящая хиджаб. Она участвовала на Неделе Моды в Милане, позировала для журналов Allure, Vogue Arabia и British Vogue. В 2017 году Халима подписала трехлетний контракт с международным модельным агентством IMG Models, где главным требованием стало то, что ее не будут заставлять снимать хиджаб. 

Произведение мусульманской писательницы из Нью-Джерси «Алиф-неведимка» получило в 2013-ом Всемирную премию фэнтези за лучший роман. На следующий год писательница Гвендолин Уиллоу-Уилсон выпустила «Мисс Марвел» и получила несколько наград:  Премия Хьюго — Лучший графический рассказ: Мисс Марвел (2015г.), Премия Дуэйна Макдаффи за разнообразие комиксов: Мисс Марвел (2016 г.), Американская книжная премия: Мисс Марвел (2019 г.).

На качество жизни мусульманок влияют объективные и субъективные факторы. В рассмотренных странах традиций и общественное мнение, в основном, «откладывают отпечаток» на судьбу исламских женщин. Так, В Афганистане, в некоторых районах Турции, Узбекистане, России (Республика Дагестан) женщины выступают в роли домохозяек, почитающих мужей и родителей, для которых карьерный рост, образование и запланированные цели за пределом дверного прохода не обязательны.

Автор: Виктория Смирнова

Рубрики
ЗдороваЯ Wellness

Что такое взрослость и взросление?

Ну и тем более повзрослеть — это не начать пить, курить, ругаться матом.

Начать заниматься сексом… Тоже нет. Ну вдруг.

Стать реально взрослым человеком — это знать, любить, понимать и уважать себя.

Это тогда, когда ты знаешь и осознаёшь свои ценности в жизни. Когда несёшь ответственность за свои решения и выборы.

Это тогда, когда у тебя есть цели и мечты. И выстроенный план к ним– лестница, по которой ты идёшь, не забывая о «сейчас».

Быть взрослым — это иметь свое мнение, свою позицию. Но они должны быть обоснованными. Всегда.

Это когда ты можешь вести диалоги, договариваться, идти на компромиссы.

Когда тот, перед кем тебе может быть стыдно, это уже не твои папа и мама. И тем более не посторонние люди. А только ты. И то вряд ли, потому что стыд — это навязанное обществом чувство. И если ты взрослый, ты слушаешь себя, а не других.

Быть взрослым – это когда ты можешь контролировать свое чувство вины, обьяснить его. И разобраться с ним. А не проваливаться в бесконечную пропасть жалости к себе.

Взрослеть — это начинать понимать важность заботы о себе, близких людях. Не в ущерб себе и не в ущерб им. Это баланс. Чувство баланса внутри.

Взрослеть– это не врать себе.

И конечно же, это умение строить отношения. С друзьями, партнерами, с родителями, начальством. Умение не в теории, а на практике. Строить комфортные, безопасные, уважительные, тёплые отношения. Те, которые не делают больно и не травмируют. Насколько это возможно.

Взрослость — это про границы, ответственность, независимость. Самостоятельность.

Это про очень многое. Но не про возраст.

Взрослый человек– это тот, кто умеет держать в себе эго состояния «родителя», «взрослого» и «ребёнка» в балансе. (транзактный анализ, Эрик Берн).

Не нужно спешить записывать себя туда, где вас еще нет. Это мешает двигаться вперед. Так как есть иллюзия, что вы уже там…

Ваш психотерапевт — Мария Лукина.

Рубрики
ЗдороваЯ Wellness

Быстро похудеть или подумать о здоровье: стереотипы о лишнем весе

Ты когда-нибудь задавалась вопросом, как быстро сбросить десять килограмм за неделю? Или, может, ты с белой завистью смотрела на тех, кто питается одними сладостями и не поправляется?

Мы поговорили с нутрициологом Кристиной Виноградовой о лишнем весе и узнали, можно ли похудеть на «чипсах и шоколаде» и всегда ли генетика играет важную роль.

1. Кристина, с какими мифами о наборе лишнего веса вы сталкиваетесь чаще всего?

Многие люди говорят: «Это у меня гормональное». Но, возможно, гормональный сбой произошёл уже после того, как человек набрал лишний вес. У кого-то гормоны вообще могут быть относительно в норме, поэтому часто такие слова оказываются обычным оправданием.

Ещё один миф, придуманный изначально для бодибилдеров: нужно питаться часто, 5-6 раз в день. Это сильно укоренилось в сознании людей, поэтому мы сейчас стараемся с таким мифом бороться. Пятиразовое питание больше подходит для людей с заболеваниями (гастрит, холецистит, панкреатит и т.д.) или тем же самым бодибилдерам, наращивающим мышечную массу. Но обычный человек не тратит столько калорий, как спортсмены, поэтому его это приводит только к набору веса. 

Также иногда бывает, что человек пишет мне: «Да я вообще ничего не ем и всё равно толстею!». Но позже оказывается, что он не завтракает, ест на ночь после работы, вместо обеда у него перекусы печеньем и конфетами, а это еще калорийнее и вызывает большее чувство голода. Из-за сбитого режима приёма пищи организм думает: «Так, нужно срочно это всё запасти: неизвестно, когда меня ещё покормят». Поэтому человек действительно может не добирать калории, но из-за неправильного режима питания он будет поправляться.

2. Отличается ли склонность к полноте у мужчин и у женщин?

Да, отличается. У мужчин ожирение происходит по абдоминальному типу — жир откладывается в районе живота. А у женщин жировые отложения — на бёдрах и в нижней части живота. Это обусловлено репродуктивной функцией: женщине необходимо выносить ребёнка, и организм больше нацелен на запасание жиров, нежели чем у мужчины, чтобы в случае голода во время беременности плод не умер.

3. Почему у женщин целлюлит встречается чаще, чем у мужчин? Как с ним правильно бороться?

Из-за гормонального фона целлюлит более выражен у женщин, потому что у них преобладают эстроген и прогестерон, а у мужчин – тестостерон, который отвечает за бо́льшую упругость тканей. Как правильно бороться? Естественно важно правильно питаться, соблюдать питьевой режим, не допускать застоя лимфы – двигаться, выполнять лимфодренажные упражнения. Косметические процедуры тоже имеют место, они ускорят процесс: это контрастный душ, специальные щётки, обёртывания.

4. Всегда ли человек, у которого близкие родственники склонны к полноте, будет страдать от лишнего веса?

Конечно, не всегда. Генетика – это лишь 20%, остальные 80%– это эпигенетика, на которую мы можем повлиять. Поэтому обычно неправильные пищевые привычки родителей передаются ребёнку, отчего он и может поправляться. Если человек питается нормально, то ни о каком лишнем весе не будет идти речи. Мы всё-таки создаём себя сами, и генетика не играет такой огромной роли, как думают многие.

5. Почему некоторые люди едят всё, но не толстеют?

Во-первых, это зависит от метаболизма. Скорее всего, у таких людей базовый метаболизм выше. Но всё-таки здесь нужно разбирать каждого человека в отдельности. Может, он физически более активен. Например, молодые мамы могут есть много, но при этом постоянно гулять с ребёнком, находиться в движении, отчего они быстро худеют. С другой стороны, человек может есть всё, быть стройным, но при этом не здоровым. Это совершенно разные вещи.

6. В последнее время становится популярным отказ от молока, хотя с давних пор считалось, что это полезный продукт. Как вы к этому относитесь?

Раньше молоко считалось полезным, потому что коровы не содержались в таких условиях, как сейчас, еще они ели траву, которая росла на экологически чистых почвах. Сегодня существует генетический тест, который подтверждает, что у человека, допустим, есть непереносимость лактозы. Таким людям вообще категорически запрещено пить молоко из-за риска аллергической реакции. К тому же, оно считается всё-таки провоспалительным продуктом, который может провоцировать и акне, и угревую сыпь. Лучше купить молоко с бета-казеином типа A2 (на прилавках магазинов обычно продаётся тип A1): оно легче усваивается организмом.

7. Некоторые блогеры утверждают, что можно похудеть на «чипсах и шоколаде». В чём суть такой диеты, и работает ли это на самом деле?

Похудеть можно на всём. Суть этой диеты в дефиците калорий. Вопрос в том, что будет дальше с организмом. Худоба и здоровье, конечно, имеют прямую связь, но далеко не всегда. Полный человек скорее всего будет более больной, чем худой, но тот худой, который питается чипсами и шоколадом, будет иметь больше проблем со здоровьем, чем полный. Я такую диету не рекомендую.

8. А что вы посоветуете тем, кто планирует устроить перестройку организма и поменять пищевые привычки?

Организм не любит резких движений, поэтому я всегда советую постепенно исключать вредные продукты. Допустим, первую неделю вы не едите сахар, а это уже большинство пищевого мусора: те же самые чипсы, колбасы и т.д. На вторую неделю я бы рекомендовала исключить глютен. Это основные продукты, которые вызывают воспаления в организме и вредят здоровью. 

Конечно, ещё нужно сдать базовые анализы, ведь, когда мы подбираем себе питание, мы должны понимать, что нужно именно нам. Каждый организм индивидуален, и, возможно, у человека уже есть какие-то нарушения. Важно знать, что конкретно изменилось в худшую сторону и скорректировать это питанием и внутрицевтической поддержкой: добавками, витаминами, минералами и т.д. Можно взять консультацию нутрициолога: тогда всё будет составлено грамотно и персонализировано.

9. Есть ли универсальный и быстрый способ похудения?

Можно совсем ничего не есть и быстро похудеть, но опять же, нужно ли так рисковать своим здоровьем? Я думаю, что нет. Если говорить про универсальный, а не быстрый способ похудения, то он такой: мы сокращаем калорийность, то есть рассчитываем базовые потребности и отнимаем 200 калорий, а потом варьируем по калоражу в зависимости от того, как протекает диета. Когда убирается основной пищевой мусор (тортики, колбасы, чипсы и т.д.), похудение происходит само собой.

Я всегда пропагандирую нацеливаться именно на улучшение здоровья, а вес сам нормализуется, когда здоровье будет в порядке. Если человек начнет правильно питаться, а не худеть на чипсах и газировке, у него не будет ломких волос, сухой кожи, плохих ногтей, а будет крепкое и хорошее здоровье.

Автор: Ясева Екатерина

Рубрики
Wellness

Откуда берутся шопоголики? 

О реальных причинах зависимости от покупок

Задаетесь вопросом, почему часто появляется неутолимое желание купить что-нибудь новомодное и привлекательное? Не знаете, из-за чего поднимается настроение каждый раз, когда открываются двери магазина с пестрыми витринами? Тогда рассказываем вам о причинах шопоголизма с точки зрения психологии. 

Дефицит внимания и неуверенность в себе

Часто пониженная самооценка человека и недостаток любви в жизни провоцируют чрезмерную тягу к совершению ненужных покупок. Не найдя поддержки и заботы вокруг, шопоголик ищет источник радости в приобретении новых вещей. Так человек старается «переключиться» и поднять настроение в попытках утешиться и проявить заботу о самом себе.  

Помимо этого, совершая покупки, человек испытывает чувство свободы и власти над своей судьбой– ведь приобретая желаемое, он сам принимает это решение. Такая иллюзорная свобода может вызывать настоящую зависимость и привести к шопоголизму.

Недостаток серотонина

В одной из своих статей психиатр Ц.П. Короленко рассказывает о том, что покупка новых вещей помогает увеличить в организме уровень серотонина, ответственного за чувство радости. Однако, срабатывая как антидепрессант, шопинг вполне может привести к серьезным проблемам. 

Так, в 1915 году немецкий психиатр Эмиль Крепелин выявил схожесть между шопоголизмом и остальными видами зависимости (наркомания, алкоголизм и т.п.). Сначала покупки просто приносят удовольствие, но затем появляется навязчивое желание приобрести что-то ненужное, после чего закономерно возникает чувство вины и подавленное настроение. А избавиться от этого шопоголик может только при помощи покупок: так и создается замкнутый круг. 

Детские травмы

Многие проблемы, с которыми сталкиваются взрослые люди, берут своё начало в детстве. Шопоголизм не исключение. Интересно, что зависимость от покупок появляется у людей как из богатых, так и из бедных семей.

В первом случае родители, компенсируя недостаток своей заботы и любви дорогими подарками, уделяют особое внимание материальным ценностям. Так дети привыкают к тому, что всё в мире можно измерить деньгами и вещами. 

Что касается малообеспеченных семей, то взрослому человеку, которому в детстве не покупали дорогие игрушки и одежду, становится трудно тратить деньги рационально. Бездумно покупая ненужные вещи, он пытается вернуть себе то, чего был лишен, будучи ребёнком.

Что с этим делать?

Если вы шопоголик, то не стоит расстраиваться– как и любую зависимость, шопоголизм можно вылечить. О том, как бороться с недугом рассказала психолог Оксана Гарина.

Шопоголизм также называют расстройство навязчивых покупок. Это достаточно новая проблема современного социума. «Люди с тяжелым компульсивным расстройством шопоголизма обычно нуждаются в официальном лечении», – рассказывает Гарина. При этом, терапия может быть как групповой, так и индивидуальной.  

Что касается методов самопомощи, Оксана Гарина дала несколько советов:

  • Подождать не менее 24 часов, прежде чем совершить желаемую покупку; 
  • Ходить по магазинам с компаньоном, который сможет отговорить тебя от импульсивных покупок; 
  • Избегать интернет-магазинов, которые навязывают дополнительные расходы;
  • Заменить покупок другими позитивными занятиями, которые улучшают настроение.

При самопомощи нужно обязательно иметь поддержку близких людей. Так как человек с зависимостью рассматривает повторяющиеся траты как признак неудачи, самооценка при этом стремится вниз.

Общение с другими людьми, которые боролись с теми же проблемами, может уменьшить одиночество и научить эффективным методам преодоления зависимости.

Автор: Ясева Екатерина 

Рубрики
Wellness

«Совет н-н-надо?»: Как перестать давать непрошенные советы

Твоя Тарелка искренне считает, что непрошенные советы зачастую лишь раздражают и приносят больше вреда, чем пользы. Поэтому мы считаем важным бороться с желанием советовать невпопад.

Не зря говорят: «благими намерениями вымощена дорога в ад». Давая советы, люди хотят помочь ближнему своему, сделать для него благо. Вот только не спрашивают себя, нужен ли вообще этому самому ближнему их совет, поможет ли он ему. Это как раз про осознанность, о которой шла речь в этой статье. 

Так как же избавиться от привычки давать непрошенные советы? Для начала нужно задать себе ряд вопросов, чтобы понять, насколько твой совет будет нужен и полезен:

·      «А спрашивал ли человек нашего совета?»

Если ответ «нет», то это прямой сигнал, что человек не нуждается в помощи и советах со стороны. Он сам вполне справляется и держит ситуацию под контролем. Личные границы очень важны для каждого из нас, и никто не любит, когда их так бесцеремонно нарушают.

·      «Насколько я компетентен/компетентна, чтобы дать совет?»

В большинстве своём люди хотят слышать совет от профессионалов своего дела или, по крайней мере, от человека знающего. Например, не стоит давать советов насчёт сантехники, если ты сама ни разу свои трубы в глаза не видела. 

·      «Насколько мой личный опыт соотносится с ситуацией человека, нуждающегося в совете?»

У всех разные жизни и разные ситуации, даже если внешне случаи схожи. Есть тысяча нюансов, о которых ты не имеешь ни малейшего понятия, поэтому лучше воздержаться от желания дать непрошенный совет.

·      «Хватит ли моего личного опыта, чтобы дать хороший совет?»

Ярким примером тому являются девушки, не состоящие в отношениях и при этом наставляющие своих подруг, что «правильно», а что нет. Как ты можешь давать дельные советы, имея ограниченное понятие о сути вопроса? Ответ: никак.

Однако даже непрошенный вопрос можно облечь в более приятную форму, если:

— с уважением относиться к личным границам

(Например: «Я знаю, что ты не просил/просила о совете, но позволь помочь…»)

— советовать по делу

(«Ты дура\дурак, всё делаешь не так» – не работает, нужна конкретика с опорой на факты)

— закончить позитивно

(Например: «Надеюсь, я смог\смогла помочь тебе. Успехов!»)

Автор: Виктория Иевлева

Рубрики
Wellness

«Рожать нельзя ждать»: признаки репродуктивного насилия

С раннего детства девушки сталкиваются с темой материнства, пресловутого «женского счастья». Считается, что если ты не хочешь рожать, то с тобой что-то не так или ты «мужика ещё нормального не встретила». 

Твоя Тарелка хочет разобраться в том, что такое репродуктивное насилие и как оно проявляется в жизни девушек, а психолог Евгения Еременко даст профессиональные рекомендации, как противостоять ему.

Репродуктивное насилие – это принуждение женщин к зачатию и рождению детей. Оно может проявляться как психологически, так и физически, вплоть до принуждения партнёра заняться незащищённым сексом. Несмотря на то, что в основном от репродуктивного насилия страдают женщины, ему могут подвергаться и мужчины. В приведённых ниже примерах мы расскажем об этом подробнее.

1.    Бестактные вопросы

Именно ближайшее окружение наносит первый удар по одинокой женщине или одинокому мужчине своими вопросами в духе: «Ну что, когда деток ждать?». И если мужчина может сослаться на большую занятость и работу, то на женщину, услышав такую отговорку, давят только сильнее. К сожалению, мы живём в обществе, где основной целью женщины в жизни считается рождение детей. Причём чем больше, тем лучше. Женщина выступает в роли инкубатора, а все её увлечения, таланты и работа – лишь «развлечения» в глазах родни. 

Совет психолога

Лучшее оружие против бестактных вопросов – это дать понять человеку, что он нарушает твои личные границы. И это касается не только темы репродуктивного насилия – некоторые люди переходят грань и в других темах. Конечно, стоит учитывать степень близости с человеком, который спрашивает про детей, но если даже от близкого человека тебе неприятно это слышать – ты имеешь полное право заявить об этом без чувства вины. Как говорится, «твоё тело – твоё дело». Найдите форму ответа, комфортную для тебя, порепетируй и пользуйся на здоровье.

2.    Контрацептивный саботаж

Он проявляется в стремлении одного из партнёров помешать усилиям другого предотвратить нежелательную беременность. Например, мужчина говорит, что не будет пользоваться презервативом, потому что с ним «не те ощущения», или женщина заявляет, что «с противозачаточных её разносит». Иногда люди видят в этом способ удержать партнёра, однако это лишь наносит непоправимый урон их отношениям, и разрыв в этом случае – вопрос времени. 

Совет психолога

В целом, данная стратегия касается не только насилия – тут скорее идет речь о самоуважении каждого из партнеров. Если ты чувствуешь, что не можешь отстоять свою позицию или позволяешь другим закрывать тебе рот – это признак, что пора подумать: «А что я делаю в этих отношениях и зачем они мне в таком виде?». Помни, что любящий тебя человек будет заботиться о том, чтобы тебе было комфортно. Он обязательно спросит, как ты в целом относишься к детям. Все остальные сценарии могут говорить о том, что отношения поверхностны.

3.    Неквалифицированные гинекологи

К сожалению, женщины весьма часто сталкиваются с врачами, которые в ответ на их проблемы по здоровью отвечают: «А ты роди, и всё пройдет». Надо ли говорить, что беременность может не только не улучшить состояние матери, но и подвергнуть опасности целых две жизни: ее и будущего ребенка. Также нередки случаи, когда гинекологи вынуждают женщину родить заведомо тяжелобольного ребёнка, аргументируя это тем, что «аборт – это убийство» и «ноги раздвигать тебе не страшно было, а рожать больного – страшно». Вообще, тема акушерского насилия необъятна и практически повсеместна. Непонятно только, как могут женщины настолько ненавидеть других женщин.

Совет психолога

Неквалифицированных специалистов достаточно в разных областях, но в данном случае лучше всего попрощаться и найти нового врача. Всё потому, что лечение будет сводиться к переубеждению тебя, а не к разбирательству, что не так с твоим здоровьем. Плюс ты рискуешь спустить на эти сомнительные дебаты много энергии и материальных ресурсов. Найти своего врача, как и своего психолога – задача, которая не решается не очень просто. Но когда ты почувствуешь, что нашла человека, который разделяет твои ценности, поймешь, что его задача– помочь тебе, а не настраивать на сомнительные действия. 

4.    Запрет абортов на государственном уровне

Правительства стран могут как ограничить условия проведения аборта, так и запретить аборты вовсе. Чаще всего такие инициативы исходят от духовных лиц и политиков правого толка. В ряде наиболее религиозных стран аборты запрещены полностью. Мы, редакция Твоей Тарелки, совсем не понимаем, как и какие проблемы можно решить таким образом, но факт, что такое есть, остаётся фактом. 

Совет психолога

С групповыми и массовыми процессами бороться малоэффективно, так как каждый из нас по отдельности может вести себя по-разному. Но оказавшись в толпе – вести себя так же, как и все, даже если общая идея чужда. Поэтому зачастую бывает такое, что люди, потакая общественному мнению, принимают сторону большинства. Так и здесь – все зависит от того, из страны с какими законами ты нас читаешь. В любом случае, стоит помнить, что выход есть всегда, и то, что мы его сейчас не видим, не означает, что его не существует.

Дорогие девули, редакция Твоей Тарелки настоятельно просит вас вовремя распознавать признаки репродуктивного насилия и противостоять им, насколько это возможно. Никто, кроме вас, не может распоряжаться вашими судьбами!

Автор: Иевлева Виктория 

Рубрики
Wellness

«Муза, приди, помоги…» Откуда брать силы и эмоции?

Упадок сил – состояние крайне неприятное. И чтобы наши девули как можно реже с ним сталкивались, «Твоя Тарелка» рассказывает, откуда черпать вдохновение и энергию.

Me, Myself and I

Ещё в 19 веке русский поэт Тютчев написал, что «есть целый мир в душе твоей», и был чертовски прав.

Многие психологи говорят о ценности времени наедине с собой и своими мыслями. В эти минуты ты лучше узнаёшь себя, свои реакции на окружающий мир, находишь в себе что-то доселе неведомое. Можно смело сказать, что ты и есть собственный неистощимый источник вдохновения. Помимо этого, важно уделять время своим хобби – мы радуемся, когда занимаемся чем-то, в чём хороши. 

«Все-все-все-все вокруг меня…» 

Человек всё-таки существо биосоциальное – нам нужны другие люди для обмена опытом и эмоциями. В первую очередь здорово заряжают любовь и поддержка близких, порой после общения с ними кажется, что можно горы свернуть. Не меньшее значение имеет и знакомство с новыми людьми, это как открыть новую планету. Вообще удачно сказанное слово имеет большую силу, побуждающую к новым свершениям. Также вдохновляют истории успешных людей, появляется мотивация стать таким же или даже круче.

«Творенью пир даёт природа…»

Время от времени наша биологическая сторона берёт верх, тогда мы стремимся на природу. Для творцов всех времён природа была и остаётся образцом гармонии и покоя. Шум листвы, пение птиц, запах трав – всё это заставляет остановиться, обострить восприятие и впитать в себя силу земли, деревьев и животных. Человек забывает о том, что он дитя природы, но, раз осознав и приняв это, в нём откроется мощный источник сил и вдохновения.

Творчество рождает творчество

Как сказал французский художник Жорж Брак: «Искусство призвано волновать, наука – успокаивать».

Сейчас нас больше интересует первая часть высказывания. Произведения искусства и литература действительно волнуют нас, побуждают к размышлениям и вдохновляют. Всё наше существо инстинктивно тянется к прекрасному, поэтому немудрено, если после выставки или концерта твоя рука потянется к перу и бумаге.

«Из пункта А в пункт Б выехал поезд…» 

Путешествия здорово расширяют кругозор, при этом совершенно не обязательно ехать куда-то далеко и надолго. Даже выходные в близлежащем городе способны подарить незабываемые эмоции. Впечатления, обретённые во время поездки, будут долго питать тебя и вдохновят отправиться куда-нибудь ещё. 

Автор: Иевлева Виктория

Рубрики
Wellness

5 способов стать счастливее с помощью НЛП

Нейролингвистическое программирование (НЛП) – это о том, как быстро и легко с помощью одних слов начать менять свою жизнь. В этой статье мы поделимся 5-ю рабочими техниками этой практики, которые уже сегодня начнут улучшать твою жизнь. 

Почему НЛП работает 

Так сложилось, что наш мозг не видит разницы между реальностью и воображением. Проверь: если ты одну минуту будешь представлять, как ты жуешь лимон, то слюноотделение усилится. Возможно, даже захочется поморщиться, как будто ты действительно ешь что-то кислое. 

Это чит-код от нашего мозга, который можно использовать в свою пользу.

Техника 1 «От меня»

Если ты попалась в руки очередному токсику и избежать неприятного разговора никак не удается, советуем сделать следующее. Представь, что между тобой и этим человеком стоит зеркало. Весь негатив, который он хотел сбросить на тебя, виден ему самому, а ты за зеркалом, в безопасности. 

Если пока сложно представлять визуальные образы, используй другой метод.

Техника 2 «Я и мой друг дебил»

В детстве у многих детей есть воображаемые друзья.  Советуем тебе снова обзавестись таким приятелем. И в ситуации, когда тебя хотят вывести на негативные эмоции, нужно представлять, что разговаривают с твоим другом дебилом, который вечно ходит за тобой по пятам и лажает. А разгребать тебе– умнице, красавице и умелице решать вопросики. 

Техника 3 «Знай врага в лицо»

Осознание проблемы –это уже половина ее решения. За день мы гоняем туда-сюда тысячи мыслей, чаще всего отрицательных. Но у тебя наверняка найдется десяток любимых фразочек, которые ты прокручиваешь себя в голове и расстраиваешься. 

Например, мысль «я не сдам экзамены и меня выгонят из университета» очень часто вгоняет студентов в минусовые эмоции. Опасность таких мыслей в том, что «бояться» порой намного приятнее, чем брать и делать что-то (в данном случае учиться). И вишенка на торте: страх нас парализует и заставляет откладывать дела в дальний ящик. 

Техника состоит в том, чтобы не позволить себе эмоционально включиться в эту мысль. А надо всего-то дать ей название, желательно смешное. Варианты на выбор: «таракан Сережа», «лейтенант стрессулька», «орел в гнезде». И как только ты услышь эту мысль в голове, скажи: «О, таракан Сережа привет. Таракан Сережа пока». Называя страх смешным именем, ты его обесцениваешь и обретаешь над ним власть.

Техника 4 «Секретное оружие»

Замечали, что нам чаще всего нравятся люди, которым нравимся мы? А что если постоянно влюблять себя в людей (а не людей в себя)? Как только начинаешь общаться с человеком, возьми за правильно подмечать 10 пунктов, которые тебе в нем понравились. Но искренне! Внутри восхитись его\ее глазами, цветом волос, тембром голоса и тому подобное. То, что произойдет в твоих мыслях люди не услышат, но они подсознательно считают твою симпатию. Это происходит потому, что когда нам что-то нравится, у нас расширяются зрачки, немного ускоряется дыхание и изменяется вайб, который мы излучаем. Попробуй на практике и расскажи нам, как сработало!

Техника 5 «Just do it!»

В этой технике прекрасно все, потому что она универсальна. Благодаря ей ты одновременно прокачаешь и свое тело, и свой разум. Секрет в том, что ответы на сложные жизненные вопросы проще всего приходят в состоянии потока. Поток– это когда ты входишь в дефолт систему мозга, то есть «залипаешь». Это происходит само собой. Например, когда ты сидишь на скучной паре или либо долго едешь в транспорте. А самым эффективным способом входа в состояние дефолта является пробежка. Задай себе вопрос и отправляйся бегать, прокручивая его в голове. Мозг сам найдет все ответы, а ты будь готова их получить.

Главная хитрость всех этих техник состоит в том, что они работают только если их делать.  А если их практиковать на постоянной основе, то возможны побочные эффекты в виде улучшения качества жизни и отношений с другими людьми. Так что just do it!

Автор: Анастасия Ткачук